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晚上跑步和早上跑步有哪些區別?

發表時間:2019-11-12 08:45:28  來源:得易搜分類信息網  瀏覽:次   【】【】【
晚上跑步和早上跑步有哪些區別?
晚上跑步和早上跑步有哪些區別?
晨跑的好處
1、早晨早起的那1-2個小時,就像是多出來的,別人在起床的時候你已經完成了跑步計劃,身體已經從休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
2、晨跑步要比其他時間跑步更能燃燒卡路里,早晨跑步會先消耗剩余的糖原,然后就會燃燒脂肪,就能更好的減肥了。
晨跑的弊端
1、經過一晚上的呼吸作用,植物釋放了大量二氧化碳,相對較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散,空氣質量差,容易引發呼吸系統疾病。
2、如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,那么此時你的身體非常可能會由于低血糖,而引起暈倒等其他癥狀。切忌空腹,簡單地給身體補充一點糖分以及水分。一定要控制強度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
3、早晨你的身體心率以及血壓都處于一個相對活躍的狀態,此時如果在進行劇烈運動的話,心臟以及血壓的壓力越來越大,非常有可能引起中風、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要用力過猛,點到即止就行。
午后跑
午后跑步的人群相對較少,但在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態。跑步的時候會更舒適和輕松,不容易因為疲勞而導致受傷。
午后跑步的好處
1、此時無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
2、下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。因為跑步而引發的補水現象,會更有利于身體的排毒;另一方面跑步排汗也是一種很好的排毒方法。
注:此處膀胱經指足太陽膀胱經在中醫學中是人體最大的排毒通道。
午后跑的弊端
1、相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強一些,,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。此時空氣和地表溫度過高,體感很熱,大量出汗會導致體內水分迅速流失,容易中暑。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。所以午后跑步,要根據當時的天氣,做好防曬及中暑措施。
2、午后這個時間段對于絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
夜跑
對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。吃完飯,休息約1-2個小時,就可以出門去跑上三五公里。回到家洗個熱水澡,上床看會書后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天緊張工作學習后的情緒,大汗淋漓之后再洗澡睡覺,運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香,睡眠質量特別好。但要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
夜跑的好處
1、夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力。晚上保持適當的疲勞還可以改善人的失眠質量。
2、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,植物進行了一天的光合作用,釋放出大量的氧氣。人體的選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利對減肥也有明顯效果。
3、相對于早晨而言,夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。
夜跑的弊端
1、夜晚的不安全因素相對來說是比較多的,在晚上發生意外的情況也相對增多。因此,夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方,跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。最好結伴夜跑等
2、夜晚溫度低,刮風的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病,所以夜跑的時候要注意外界的溫度變化。
引用《跑步指南》里面的一段話:
沒有絕對的“最佳”跑步時間,每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動,需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恒,關鍵在于,哪個時間是最適合你的時間,最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來,那就可以安排夜跑;有些人夜跑后會過分興奮而影響睡眠,則可以考慮晨跑;有些人早出晚歸,晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。
責任編輯:得易搜信息網

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