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在跑步時,你注意到自己的呼吸節奏了嗎?

發表時間:2019-11-08 08:55:23  來源:得易搜分類信息網  瀏覽:次   【】【】【
在跑步時,你注意到自己的呼吸節奏了嗎?
在跑步時,你注意到自己的呼吸節奏了嗎?
我們每天24小時都在做同一件事情,那就是呼吸。很多人都知道跑步時呼吸的節奏很重要,那你知道跑步時應該如何呼吸嗎?為什么要有不同的節奏呢?
如果你是剛開始跑步,或者只是偶爾跑一下,那么你可能還沒有在意呼吸的節奏,但是隨著你越來越多的跑步,你會慢慢開始感覺到呼吸節奏的重要性,而如果你是熱愛跑步的愛好者,那么你會發現在尋找適合自己的呼吸節奏的道路上還有很多障礙。
無論你是否已找到跑步過程中的呼吸方式,還是只是準備邁出第一步,這都十分的重要。
我們每天大約要呼吸23,000次,一年要呼吸8,400,000次。呼吸的生理過程意味著從大氣中吸收氧氣,然后我們的身體將其用于細胞呼吸,除其他外,將二氧化碳排出。
盡管所有這些都是自動發生的,但生活中的某些元素使我們更加意識到呼吸,而運動就是其中之一。
我們如何呼吸
呼吸過程可分為吸氣和呼氣。吸氣時,胸腔擴張,肌肉群收縮。隨著隔膜的收縮,胸部的容積會增加,進而導致胸部內部的壓力降低,從而將空氣吸入肺部。
而當你呼氣時,由于胸部容積的收縮而從肺部驅趕空氣。肋間肌肉松弛,導致胸腔向內和向下下降。隔膜松弛,導致胸部體積減小,進而導致胸部內部壓力增加,從而將空氣排出。
對運動的反應
與心血管系統類似,在某些類型的運動中,呼吸系統承受的壓力更大。在運動開始時,呼吸的快慢與運動強度和運動的代謝需求成正比。例如,在劇烈運動中呼吸明顯增強,而在輕度運動中則顯著降低。
跑步時呼吸
為了在跑步時實現有效的呼吸,將呼吸和運動整合在一起會有所幫助,一個研究小組研究了人類應該如何協調他們的呼吸和運動。發現跑步者的步伐會影響空氣如何通過呼吸系統運動,研究結果表明,以有節奏的步伐與有節奏的呼吸有助于減少跑步過程中對呼吸系統造成的壓力。
怎么做
大多數跑步者自然會在每一步或每次踩踏時呼氣,或者每隔一步或一次踩踏進行呼氣。這聽起來似乎沒什么大不了,但是跑步者應該知道的是,如果每一步你都進行呼氣則可能增加跑步受傷的風險。當我們呼氣時,隔膜放松,因此,我們的核心變得不穩定,這會增加一只腳和一只腳的壓力。如果每隔一步呼氣,則與奔跑相關的壓力和作用力會在雙腳和雙腿之間平均分配
從短而淺的呼吸轉變為深呼吸
除了定時和呼吸頻率外,還應考慮呼吸類型,深呼吸會對跑步有所幫助。結合胃和肺的深呼吸改善了姿勢,從而減少了支撐隔膜的韌帶所承受的壓力。在跑步時深呼吸,可以采用間歇性深呼吸并用力呼氣,以幫助放松姿勢并恢復穩定的呼吸節奏。
就需要專注于呼吸。控制呼吸,同時使呼吸與運動同步,改善訓練過程,并保持適當的步伐和姿勢。這樣會對跑步有所幫助,同樣除了跑步,還有很多運動都十分注重呼吸,比如瑜伽等等,所以在運動時我們也不能忽視呼吸節奏的重要性。
責任編輯:得易搜信息網

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