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揭穿10個常見的跑步神話

發表時間:2019-11-09 08:55:23  來源:得易搜分類信息網  瀏覽:次   【】【】【
揭穿10個常見的跑步神話

揭穿10個常見的跑步神話

關于某些跑步的信息似乎矛盾,例如拉伸,碳水化合物含量,飲用運動飲料,赤腳跑步和力量訓練。讓我們看一下有關跑步的神話,并消除一些常見的誤解。

誤解1:跑步前要拉伸

雖然伸展運動對運動員很重要,但是絕對不應該在跑步前進行靜態伸展(保持一段時間的伸展),取而代之的是通過動態運動來熱身,例如步行弓步,腿部擺動,臀部踢,高膝蓋和直腿踢。

誤區2:運動飲料代替補充水分

如果您的鍛煉時間少于一小時,則無需飲用運動飲料。為那些較短的鍛煉選擇水,如果您的鍛煉時間超過一個小時,那么您應該喝運動飲料來補充訓練過程中損失的卡路里和電解質。

誤區三:比賽前補充碳水化合物

許多運動員認為他們需要在比賽前加碳水化合物。事實是,除非您的活動時間超過兩個小時,否則無需以任何方式更改飲食。如果您的比賽超過兩個小時,那么在比賽開始的那一周增加碳水化合物的消耗是有益的;不是前一天晚上。與其在賽前晚餐上大吃,不如在訓練中吃點東西,這樣不會使您的胃部不適。

誤解四:每天跑步

不必每天跑步;它可能導致過度訓練,倦怠和傷害。相反,應將交叉訓練(即游泳,騎自行車,橢圓機,劃船)納入您的日常活動。許多運動員發現,如果他們每周至少休假一天,他們的表現最佳,而其他運動員每周休息兩天,則表現更好。在訓練過程中進行實驗,看看哪種方法最適合您。

誤解五:里程才是最重要的

許多跑步者只關心他們的每周運動里程,并認為這是對真正跑步者的衡量。但是,為了提高跑步成績,運動員應該在困難的日子(速度奔跑,山地奔跑)與每周一次長距離跑之間進行交替。與每天以相同的速度和距離跑步相比,在鍛煉過程中改變強度和里程數將使您獲得更大的性能提升。

誤區六:你不能錯過鍛煉

即使是經驗豐富的跑步者,在這方面也很難過。正如在神話四中所述,每周至少有一天可以從其它活動中受益。在您計劃的休息日之外,一些運動將有助于您保持健康和強壯。例如,如果您感到疲倦,生病或感到任何疼痛,則可以跳過當天計劃的鍛煉,這是有益的。現在放假一天可以避免以后再休假一周。

誤解七:跑步者不需要力量訓練

多項研究證明,力量訓練對跑步者有效且有益。力量訓練可以提高跑步成績,并可以減少受傷的風險(參見神話八)。一個有效的訓練不需要花費很多時間。每周幾次,每次1530分鐘,將使您成為一個更強大,更全面的運動員。主要關注您的腿部和核心。做側重平衡與穩定的針對性運動和練習,例如單腿練習,腰腹力量訓練。每兩周更改一次訓練,使身體全面提高。

誤解八:靈活性為王

隨著瑜伽的日益普及,許多跑步者認為,他們需要像教練一樣靈活才能發揮出最佳狀態。事實是,過分柔軟的關節不太穩定,這使得它們更容易被過度拉伸。您的身體需要穩定的關節,周圍要有強大的肌肉,以使一切保持在適當的位置。因此,穩定性比靈活性更重要。您可以通過力量訓練和平衡訓練來提高穩定性(請參見神話7)。

誤解九:在寒冷的天氣中跑步不健康

這個神話已經存在了很長時間。病毒和細菌會讓您惡心,在寒冷中不會。如果您留在室內,則更容易感冒,因為這是細菌繁殖和傳播的地方。相反,應著裝適當以適應天氣(最好是多層),并確保保持頭部和手部溫暖。

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神話十:赤腳跑步或最佳

一部分人喜歡赤腳跑步,但這并不對所有人都合適。如果您想嘗試,則需要逐步進行,切忌在準備好之前進行轉換,這樣可能造成的潛在傷害(最明顯的是小腿拉傷和跟腱炎)。

責任編輯:得易搜信息網

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